Ik krijg geregeld berichten van mensen die diepe inzichten verkrijgen door het daadwerkelijk doen van de 'oefening' hieronder. Je kunt de oefening toepassen op een lichamelijke probleem, klacht, gevoeligheid of 'ziekte', maar evengoed op een ander pijnpunt in je leven, bijvoorbeeld een moeilijke relatie of een verslaving.
Kies een herhalend probleem
Zet een timer op 1-2 minuten.
- Schrijf 1-2 minuten over je dit probleem. Haal je pen niet van het papier, schrijf aan een stuk door. Misschien begin je logisch met wat je al weet over je probleem, maar al gauw kan dat ook overgaan in associaties die in je opkomen ten aanzien van het probleem. Het kunnen zelfs gedachten zijn die in je opkomen die niet direct met je probleem te maken lijken te hebben. Schrijf ze gewoon op.
Zet je timer opnieuw op 1-2 minuten.
- Kijk vervolgens om je heen en kies een voorwerp dat je interesseert. Schrijf daarover 1-2 minuten alles op wat er in je opkomt.
Zet je timer opnieuw op 1-2 minuten.
- Breng je aandacht nu weer naar je probleem. Schrijf daarover 1-2 minuten. Haal je pen niet van het papier, schrijf aan een stuk door. Misschien begin je logisch met wat je al weet over je probleem, maar al gauw kan dat ook overgaan in associaties die in je opkomen ten aanzien van het probleem. Het kunnen zelfs gedachten zijn die in je opkomen die niet direct met je probleem te maken lijken te hebben. Schrijf ze gewoon op.
Zet je timer opnieuw op 1-2 minuten.
- Kijk om je heen en kies een voorwerp dat je interesseert. Schrijf daarover 1-2 minuten alles op wat er in je opkomt.
Laat het schrijven los en maak een wandeling van 5 minuten. Kijk om je heen en geef je aandacht de ruimte.
Lees daarna nog eens over wat je geschreven hebt.
Noot: deze oefening enkel lezen of daadwerkelijk doen is het verschil tussen "nadenken over" en "beleven".
Laat me via het contactformulier of hieronder weten wat je ervaart/ontdekt?
